Fare esercizio fisico in maniera regolare fa bene

E’ davvero così difficile dedicare 30 minuti al giorno di esercizio fisico? Sicuramente no. Tutto quello che facciamo implica un qualche tipo di attività fisica, ma ecco che se pensiamo all’esercizio, la cosa diventa più difficile.
Fare esercizio fisico in maniera regolare fa bene alla mente e al corpo, perché aiuta a perdere peso, riduce lo stress, tonifica i muscoli, brucia i grassi, elimina la cellulite e le tossine, aumenta la densità ossea, ecc.
Ecco alcuni consigli.

  • Prima di iniziare a leggere le idee che ti proponiamo, dai un’occhiata a queste regole che riguardano la sicurezza – qualunque cosa fai, falla senza rischi!
  • Per evitare infortuni, fai un po’ di riscaldamento prima di iniziare l’allenamento.
  • Se non ti senti bene, interrompi l’esercizio e chiedi il parere di un esperto.
  • Bevi tanta acqua, soprattutto quando fa molto caldo.
  • Non fare esercizio subito dopo un pasto abbondante.
  • Prima di intraprendere qualsiasi programma di attività fisica, verifica con il medico le tue condizioni fisiche.
  • Non strafare – troppo e subito non fa bene a un organismo abituato alla vita sedentaria! Aumenta l’attività gradualmente per dare il tempo al corpo di abituarsi.

Perché un’attività sia utile e possa essere classificata come “esercizio fisico”, è necessario compiere una determinata quantità di sforzo. L’attività più benefica raccomandata dagli esperti è di 30-40 minuti di sforzo fisico sostenuto ogni due giorni. Se stai cercando di perdere peso, cerca di non pensare troppo a quanto grasso vorresti perdere. La perdita di peso è solo uno dei benefici dell’esercizio fisico; l’insieme degli effetti di una attività fisica regolare è molto più potente.

Aspetta un po’ e vedrai che differenza!

Tieni a mente che la quantità di energia che l’organismo utilizza dipende dal tipo di attività svolta, dalla durata, dal rapporto muscoli-grasso, dall’età, dal sesso e dalla forma fisica. Quando usi molta energia te ne accorgi subito perché ti senti accaldato e senza fiato!

Ora sei pronto a cominciare, non hai più scuse… abbiamo qualcosa per tutti!

  • La prima cosa da fare al mattino – resta sdraiato a letto e distendi gli arti più che puoi: il pieno risveglio sarà più rapido.
  • Riesci ad alzarti un po’ prima e fare una nuotata o una corsetta mattutina?
  • Parcheggia l’auto un po’ lontano dal luogo di lavoro e prosegui a piedi.
  • Scendi dall’autobus un paio di fermate prima.
  • Sempre alla scrivania? Alzati e fai una camminata ogni ora per facilitare la circolazione.
  • Ricorda di sgranchire gli arti, specie quando ti alzi dopo essere stato seduto per qualche tempo.
  • Usa le scale invece che l’ascensore – più gradini sono meglio è!
  • Fai una camminata veloce all’ora di pranzo.
  • Stop ai brevi tragitti in auto: vai a piedi!
  • Se hai un cane portalo al parco, se invece non ce l’hai offriti di portare quello dei vicini!
  • Smetti di usare il telecomando: alzati e cambia canale come si faceva una volta.
  • Elettrodomestici: non usare la lavastoviglie – lava i piatti a mano.
  • Aspetti che la cena si cuocia? Fai una decina di minuti di corda o balla con la musica che preferisci.
  • Dedicati al giardinaggio o se hai un piccolo pezzo di terra, trasformalo nel tuo orto – l’unico tipo di esercizio che dà frutti commestibili!
  • Taglia l’erba del giardino.
  • Compra un mini-tappeto elastico per il giardino – fa bene ed è divertente.
  • Lava la macchina, pulisci i vetri di casa, lava i pavimenti!
  • Esercizio da poltrona – pensa a tutti i movimenti della parte superiore del corpo che puoi fare tenendo in mano una scatola di fagioli!

Mentre stai telefonando, mettiti in piedi e contrai e rilassa i glutei.

  • Metti della musica quando fai le faccende domestiche – balla e canta mentre lavori.
  • Prendi a noleggio una macchina lava tappeti e fai tornare come nuovi tutti i tappeti di casa.
  • Gioca più spesso con i tuoi figli, portali al parco, divertitevi con un frisbee o un pallone.
  • Iscriviti a un corso di danza con un amico o un’amica: salsa, rock ‘n’ roll, qualunque ballo veloce va bene.
  • Grandi pulizie – svuota la soffitta, il garage, rimetti in ordine le credenze.
  • Hai dieci minuti liberi? Sali e scendi le scale rapidamente: un fantastico mini-esercizio!
  • L’ultima cosa da fare la sera: ripeti gli esercizi che hai fatto appena sveglio.

E se non vuoi perderti i tuoi programmi televisivi preferiti, guarda la TV in piedi! Puoi fare qualsiasi tipo di attività: saltellare o marciare sul posto, fare grandi salti, esercizi di stretching, esercizi per le braccia con le due scatole di fagioli, usare il piccolo tappeto elastico. Prendi in considerazione l’idea di acquistare piccoli attrezzi di fitness come uno stepper o una cyclette – le possibilità sono infinite.

Afferrato l’idea?

Come vedi, assumere delle abitudini salutari non deve essere per forza noioso o ripetitivo. Fai questo piccolo sforzo per tre o quattro volte la settimana, e in men che non si dica comincerai a notare i benefici. Quando sei pronto per accelerare il ritmo, fatti prestare qualche DVD di fitness o iscriviti ad un corso. Non te ne pentirai!

Fonti: Sito ufficiale BenessereBlog e sito ufficiale di SOSmagliature

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